今天要來教大家如何分辨有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動!大家都知道減重要做運(yùn)動，但常常搞不太清楚到底什么樣叫無氧運(yùn)動，什么樣叫有氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動跟無氧運(yùn)動，顧名思義就是在運(yùn)動過程中有沒有辦法好好呼吸，就是一個(gè)最好分辦的方法。

一、無氧運(yùn)動

基本上運(yùn)動時(shí)間在2分鐘以內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度高，無法持續(xù)連續(xù)運(yùn)動兩分鐘以上，例如沖刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽，利用糖解系統(tǒng)提供能量，在運(yùn)動中會快速乳酸推積，肌肉會酸到不行，疲乏，無法再做收縮的，在運(yùn)動過程中沒法好好呼吸，就算「無氧運(yùn)動」。

二、有氧運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)間在2分鐘～1小時(shí)以上，運(yùn)動強(qiáng)度較適中或低，可以持續(xù)比較久的，最重要的是運(yùn)動的過程中，利用有氧系統(tǒng)供能，需要氧氣的參與，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運(yùn)動」。

因?yàn)橛醒跸到y(tǒng)主要以脂肪70%碳水化合物30%來供能，加上在減重初期有氧運(yùn)動因?yàn)閺?qiáng)度低，是想減重的朋友很好做一個(gè)入門開始的運(yùn)動。運(yùn)動30分鐘后，有氧系統(tǒng)利用脂肪燃燒供能的效率會達(dá)到最高，所以一般都會建議運(yùn)動30分鐘～1小時(shí)內(nèi)是最適宜的。有氧運(yùn)動主要利用的能量是脂肪，雖然燃脂的效率較好，但不容易長肌肉，無氧運(yùn)動主要利用肝糖跟乳酸提供能量，以同樣運(yùn)動30分鐘來說的話，「無氧運(yùn)動」的減重效率是比有氧運(yùn)動更好的。但一般無氧運(yùn)動的強(qiáng)度比較高，建議一般新手還是從有氧運(yùn)動開始交叉做無氧運(yùn)動是最好的。