《鍛煉計劃總結范文集錦》屬于工作計劃中比較優(yōu)秀的內容，歡迎參考。

1、鍛煉計劃總結范文集錦

一、幼兒情況分析

大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對于這些幼兒應多提供給他們戶外鍛煉活動的機會，逐漸地增強他們的體質。針對年級中各幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展?，F(xiàn)根據《幼兒園指導綱要》中健康領域目標及大班幼兒的年齡特點及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計劃如下。

二、活動目標

大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調能力，增強幼兒的體質，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

三、主要內容

走：聽信號變速走、變方向走;繞過障礙曲線走;一對一整齊走;較長距離遠足。

跑：聽信號變速走、變速跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;繞過障礙跑;接力跑;大步跑。

跳躍：縱跳觸物、跳遠;助跑跨跳，行進向前側跳、轉身跳;改變方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳繩、跳皮筋、跳蹦床。

平衡：閉目起踵自轉;單足站立;走平衡板;變換動作走平衡木(斜坡)。

投擲：半側身肩上揮臂投遠，投準(籃)練習;拋接球;用球擊靶(或活動靶);套物、運球、踢球。

鉆爬：側鉆低障礙;靈活橫爬(側爬);爬越。

攀登：手腳交替靈活攀登各種設備。

基本體操：徒手操，輕器械操。

器械類活動和游戲：低單杠、秋千等;腳蹬車、輪胎等;高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。

四、體格鍛煉活動計劃

九月份：

1.學會聽信號做輕器械操和徒手操。

2.隊列練習中學習聽口令向左、向右轉。

3.掌握多種走步方法，能獨立想出新的走步方法。

4.聽信號變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。

5.練習單腳站立。

6.兩人相距較大距離拋接球。

7.學習正確的運球方法。(原地運球、高低運球、左右手交替運球、行進間運球、虛晃運球等)

8.能用各種方式從大墊子上通過。

十月份：

1.動作準確、合拍地做操。

2.練習立定跳遠。

3.在高低不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。

4.練習四肢比較協(xié)調、靈敏地鉆爬障礙物。

5.繼續(xù)學習正確的運球方法。

6.學習連續(xù)跳繩。

7.走輪胎練習，逐步加快速度，并保持平衡。

8.全身協(xié)調地從高30cm左右的繩下爬過。

十一月份：

1.繼續(xù)學習聽信號改變方向走、跑、快跑。有強烈的提高跑速的愿望。

2.對擺放于地面的物品進行瞄準投擲練習。

2.一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進。

3.趴在四輪滑板上活動，保持平衡。

4.知道根據天氣變化，運動前后及時增減衣服。

5.繼續(xù)學習運球和跳繩。

6.學習玩滑板車。

十二月份：

1.對懸掛的物品進行投擲練習。

2.學習集體接龍?zhí)K。

3.進行接力跑、大步跑的練習。

4.跳高練習。

5.探索布袋的各種玩法。

6.初步養(yǎng)成活動中自己擦汗、累了休息的習慣。

一月份：

1.繼續(xù)練習助跑跨跳。

2.繼續(xù)練習運球，練習邊走邊運球并繞過障礙。

3.繼續(xù)練習連續(xù)跳繩。

4.繼續(xù)進行投擲練習。

2、計劃范文總結集錦

衛(wèi)生健康教育是學校工作的重要組成部分，為增強我校廣大師生健康衛(wèi)生意識，倡導科學、文明、健康的生活方式，提高生活質量與生命質量，根據教育局和上級保健部門的工作要求，特制定本計劃。

一、指導思想

以黨的__大精神為指導，深入貫徹“預防為主”的衛(wèi)生工作方針，堅持政治思想性、科學性、藝術性的健康教育基本原則，通過多種傳播途徑和手段，在廣大師生中深入開展健康教育工作，培養(yǎng)學生的各種有益于自身、社會和全民族健康的行為和習慣，普及衛(wèi)生科學知識，倡導文明、健康、科學的生活方式，不斷提高全體師生的衛(wèi)生知識水平和自我保健能力，從而達到預防疾病、促進健康、提高生活質量和學習質量的目的。

二、建立健全衛(wèi)生健康教育組織機構

為加強健康教育工作的領導，成立學校衛(wèi)生健康教育工作領導小組，負責健康教育工作的組織、領導和協(xié)調。

組長：

副組長：

成員：

教育局安辦

醫(yī)院辦公室電話：

三、主要工作措施

1、加強健康教育的宣傳。學校通過廣播、墻報、黑板報、升旗儀式、班(隊)會等多種渠道，多種形式，做好流行病、H7N9禽流感、結核病、血吸蟲病、手足口病、狂犬病、細菌性痢疾、食物中毒、艾滋病等疾病的宣傳預防。同時充分利用各種衛(wèi)生紀念日這大好的宣傳教育契機，進行廣泛的宣傳教育，使衛(wèi)生保健意識深入人心。如利用3月3日全國愛耳日、4月全國愛國衛(wèi)生月、4月7日世界衛(wèi)生日、5月8日世界紅十字日、5月20日中國學生營養(yǎng)日、5月31日世界無煙日、6月5日世界環(huán)境日、6月6日全國愛眼日、6月26日國際禁毒日、9月14日世界清潔地球日、9月20日全國愛牙日、10月31日世界勤儉日、12月1日世界艾滋病日等進行廣泛衛(wèi)生知識宣傳，積極宣傳健康的生活方式。做好接種工作，及季節(jié)性多發(fā)病預防。

同時充分利用各種衛(wèi)生紀念日這大好的宣傳教育契機，進行廣泛的宣傳教育，使健康保健意識深入人心。教育師生樹立“學校是我家，健康靠大家”的濃厚意識，增強師生“講衛(wèi)生、重健康、防疾病”的意識和自律行為，提高師生“人人都是衛(wèi)生工作者”的主人翁責任感和自覺性，真正營造起人人維護學校環(huán)境衛(wèi)生，人人規(guī)范公共衛(wèi)生行為和健康的生活方式，人人重視除害防病，科學健身的良好氛圍。

2、切實做好學生的晨檢工作，班主任及各任科老師要提高對學生晨檢工作的認識，發(fā)現(xiàn)學生有發(fā)熱、流感、猩紅熱、水痘等流行性疾病癥狀的，應在最快時間報告衛(wèi)生室。平時學生因病缺課的要及時登記并報衛(wèi)生室。發(fā)現(xiàn)有傳染病癥狀的學生，班主任和衛(wèi)生保健老師要迅速向有關部門和領導報告并迅速采取措施，隔離病人，并送醫(yī)院治療。要做到學校、班級兩級重點監(jiān)控。

3、繼續(xù)加強校園環(huán)境衛(wèi)生。安排好各班室外保潔責任區(qū)，并堅持每天清掃一次?？匆姽矆鏊欣⒓埿?，有關班級要及時清掃。學校衛(wèi)生室、后勤組要督促好清潔工做好室內外環(huán)境的保潔，廁所的清潔、消毒和垃圾的及時處理。各個班級、辦公室、專用教室要加強清潔衛(wèi)生值日制度，要堅持做好每天清潔一次，每周大掃一次，保持班級、辦公室、專用教室日常的清潔、整齊、美觀。門衛(wèi)室人員要按要求做好校門內外場地的清潔工作。

4、進一步加強“六病”防治工作。預防近視眼、沙眼、齲齒、蛔蟲、營養(yǎng)不良、貧血，特別是加強近視的預防。重點監(jiān)控學生視力，近視生常抓不懈要持平。衛(wèi)生保健老師和全體任課老師要十分注意學生正確的用眼衛(wèi)生知識和指導學生做好眼保健操，做到穴位準確手法正確。切實保證眼保健操時間、檢查、監(jiān)督落實，準時上課、下課不拖堂，不讓學生疲勞作業(yè)。嚴格落實“三個一”(一尺一拳一寸)，規(guī)范用眼衛(wèi)生，使學生從小養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣。協(xié)同家長對學生預防近視、保護視力的宣傳教育，做到預防為主保護為主，及早發(fā)現(xiàn)、及早糾正、及早治療，共同保護學生視力。

5、繼續(xù)開展衛(wèi)生創(chuàng)建與檢查評比活動

開展各類衛(wèi)生創(chuàng)建活動，組織德育處每天對各班級的衛(wèi)生工作進行檢查、評比，做到天天檢查、周周評比，不斷提高環(huán)境衛(wèi)生質量。做好總結材料。

6、開設健康教育課，注重培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為。

要結合學生心理和生理特點，開展形式多樣、生動活潑的健教活動，設立衛(wèi)生監(jiān)督崗，實行衛(wèi)生流動紅旗評比等，促進學生健康意識的提高，使學生養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生意識行為、習慣。

7、加強食堂衛(wèi)生、飲食、飲水衛(wèi)生。食堂負責人及衛(wèi)生保健教師要加強對食堂從業(yè)人員在個人衛(wèi)生、食品加工烹飪、分發(fā)，以及飲水桶、餐具消毒、工作場所保潔等各個方面的指導和監(jiān)督，確保食品安全、衛(wèi)生、堅決杜絕食物中毒事件的發(fā)生。繼續(xù)加強對食堂從業(yè)人員的食品衛(wèi)生知識培訓，嚴格食品衛(wèi)生操作規(guī)程和每天清潔工作場所的要求，確保師生飲食安全，努力做到：“衛(wèi)生有保障，營養(yǎng)有標準，口味有改善?！蓖瑫r要嚴格做好食堂從業(yè)人員的晨檢工作，學校要定期和隨時對食堂衛(wèi)生工作進行檢查抽查。學校教室及學生活動場所每周消毒二次。

健康教育大課內容安排

二月份：春季流行病的預防知識、H7N9禽流感防控知識

三月份：血吸蟲病預防，健康保健血吸蟲病防治知識問答四月份：學校結核病的預防、狂犬病防治知識

五月份：兒童手足口病的預防、學生的膳食營養(yǎng)

六月份：6月6日愛眼日，常見食物中毒的預防

九月份：傳染病簡介，飲水衛(wèi)生與疾病

十月份：兒童口腔疾病防治知識，兒童、青少年心理衛(wèi)生

十一月份：健康66條——中國公民健康素養(yǎng)讀本

十二月份：計劃免疫知識學校飲水衛(wèi)生知識

3、計劃范文總結集錦

第一年做團支書，不管遇到什么困難，不管好做還是不好做，我都會堅持做下去，而且希望本班發(fā)展成一個優(yōu)秀的團組織。在此，我講一些實際的問題：

1. 做好有關團員證、團員管理、團費繳納的相關工作，認真、公平、公正地開展評優(yōu)工作，及時上交“入黨申請書”等文件，做好與組織部、金融學院分團委、校團委和黨校的溝通與交流。

2. 按時參加例會，準確傳達各通知。

3. 協(xié)助班長組織各項活動，督促其他班委按時按量完成自己的任務，在實踐中完善班委工作程序中一些不完美的機制。

4. 做好與各班委之間的溝通交流，尤其做好與班長之間的預交流工作，提高水平，提高效率。

5. 做好與同學們之間的溝通，及時反饋，及時解決問題。

6. 經常反思、總結，對所做的活動有文檔記錄，不斷積累經驗。

7. 認真、努力做好每一次團組織活動，包括策劃、宣傳板、總結，步步落實，爭取越辦越好。享受過程，玩得開心，該做的地方做到位了就是最終目的。

8. 自發(fā)地組織一些小活動，增強班級凝聚力。

9. 不斷改善自我，以積極、主動、樂觀的心態(tài)去做事，盡量多結識其它班的班干部和同學，做好與兄弟班級的聯(lián)誼。

10.協(xié)調好團支書與秘書處干事之間的關系，靈活處理相關問題。

4、計劃范文總結集錦

一、加強自己思想建設，增強全局意識、增強責任感、增強團隊意識。積極主動地把工作做到點上、落到實處。

二、制定每月、每季度的工作計劃。鑒于目前我們的工作主要是聽從領導及采購活動安排，我將粗略學習活動策劃、加強新領域的認識，這對我工作將大有幫助。

1、年前是一年當中消費的頂峰時期，是最熱火朝天的時間。隨著冬季購買服飾人的增加，我們重點要做服飾廣告宣傳，雙節(jié)的氣氛也會在這種環(huán)境下隨之而來。

2、在第一季度，以市場鋪墊、推動市場為主，擴大__-x的知名度。因為處于雙節(jié)的特殊時期，很多單位的宣傳計劃制定完成，節(jié)后處于一個廣告低潮期，我們__-x充分利用這段時間在__-__x增開新店，不僅達到了品牌連鎖宣傳效果還擴大了終端的投放力度。__-__的開業(yè)增加了更多的會員顧客，3月底《__-__x-x目錄冊》也將發(fā)行，我們重點會用它來開發(fā)客戶，以期我們將組成強大的會員客戶群體。

3、在第二季度的時候，因為有“五一節(jié)勞動節(jié)”的關系，門店銷售會迎來一個小小的高峰期，并且隨著天氣的逐漸轉熱，夏季服飾、洗浴用品、防蚊用品等會作為活動重點。四月還迎來__-__x的十周年慶典，借此時機我們要努力做銷售活動，力爭再創(chuàng)佳績。

4、第三季度的“十一”“中秋”雙節(jié)，顧客的消費會給后半年帶來一個良好的開端，__-__x-__x-__x-x等一系列產品將有大的銷售。并且，隨著__-__x的增開、終端能力投放的增大、服務水平的提升，我們將有更多的消費顧客，一些高端顧客將逐步滲入進來了，成為我們的長期忠實顧客。

三、制訂學習計劃。學習對于廣告設計人員來說至關重要，因為它直接關系到設計師與時俱進的步伐和廣告質量的優(yōu)劣。我會適時的根據需要調整我的學習來補充新的能量。產品知識、廣告設計、網站建設、等相關廣告的知識都是我要掌握的內容(在這方面還希望公司給與我相應支持)。

以上，是我對20__年的一些設想，可能還很不成熟，希望領導指正?；疖嚺艿目爝€靠車頭帶，我希望得到公司領導、部門領導的正確引導和幫助。20__年，我將以嶄新的精神狀態(tài)投入到工作當中，努力提高工作水平，實現(xiàn)自己在公司的價值，幫助公司的業(yè)績走上一個更好的臺階!

1、制定每月、每季度的工作計劃。

充分利用現(xiàn)有資源，盡努力、限度的開拓廣告市常鑒于目前我們的終端數量有限的情況在爭取投放的同時，也會為未來的市場多做鋪墊工作，爭取有更多大投放量、長期投放的客戶參與進來。根據終端數量的增長情況，有針對性地調整工作策略、開發(fā)新的領域。

1、在第1季度，以市場鋪墊、推動市場為主，擴大____司的知名度及推進速度告知，因為處于雙節(jié)的特殊時期，很多單位的宣傳計劃制定完成，節(jié)后還會處于1個廣告低潮期，我會充分利用這段時間補充相關知識，加緊聯(lián)絡客戶感情，以期組成1個強大的客戶群體。適當的尋找小1些的投放客戶將廣告投放進來，但我預計對方會有要求很低的折扣或者以貨抵廣告費的情況。

2、在第2季度的時候，因為有“51節(jié)勞動節(jié)”的關系，廣告市場會迎來1個小小的高峰期，并且隨著天氣的逐漸轉熱，夏季飲品、洗浴用品、防蚊用品等的廣告會作為投放重點開發(fā)。

3、第3季度的“101”“中秋”雙節(jié)，廣告市場會給后半年帶來1個良好的開端，白酒、保健品、禮品等1些產品會加入廣告行列。并且，隨著我公司終端鋪設數量的增加，1些投放量大的、長期的客戶就可以逐步滲入進來了，為年底的廣告大戰(zhàn)做好充分的準備。

4、年底的廣告工作是1年當中的頂峰時期，加之我們1年的終端鋪設、客戶推廣，我相信是我們廣告部最熱火朝天的時間。隨著冬季結婚人群的增加，1些婚慶服務、婚慶用品也會加入廣告行列，雙節(jié)的廣告氣氛也會在這種環(huán)境下隨之而來。我會充分的根據實際情況、時間特點去做好客戶開發(fā)工作，并根據市場變化及時調節(jié)我的工作思路。爭取把廣告額度做到化!

2、制訂學習計劃。

做市場開拓是需要根據市場不停的變化局面，不斷調整經營思路的工作，學習對于業(yè)務人員來說至關重要，因為它直接關系到1個業(yè)務人員與時俱進的步伐和業(yè)務方面的生命力。我會適時的根據需要調整我的學習方向來補充新的能量。產品知識、營銷知識、投放策略、數據、媒體運作管理等相關廣告的知識都是我要掌握的內容，知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆(在這方面還希望公司給與我們業(yè)務人員支持)。

另外，在20__年年末的時候，我報考了____學的____專業(yè)，因為我了解到其中有很多的做影視前期、后期及管理的課程，廣告部的管理、編播也會有很多這方面的工作，我將系統(tǒng)地、全面的進行學習，以便理論結合實際。好讓自己在廣告部能夠發(fā)揮更大的作用。

3、加強自己思想建設，增強全局意識、增強責任感、增強團隊意識。

積極主動地把工作做到點上、落到實處。我將盡我的能力減輕領導的壓力。

5、鍛煉計劃精選范文集錦

一、幼兒情況分析

1、大班共有39個小朋友，其中四分之一是外地轉來的新生。在他們當中，由于遺傳素質的不同，加上生活環(huán)境不同，因此，在動作發(fā)展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對于這些幼兒應多提供給他們戶外鍛煉活動的機會，逐漸地增強他們的體質。還有些小朋友長得較胖，動作發(fā)展也不夠好，對于他們應加強活動的強度，逐漸地增強他們的體質。

2、總之，針對班中幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。

二、活動目標

1、走：聽信號變換方向走。

2、跑：聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。

3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過不少于寬50厘米的平行線;練習跳繩。

4、平衡：兩臂側舉，單獨站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。

5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠。

6、鉆爬：協(xié)調靈活地鉆爬攀登障礙物，練習側滾。

7、基本體操：徒手操?？诹睿合蜃?右)轉，原地踏步、立定、左(右)轉彎走。

三、體格鍛煉活動計劃

周次 內容

2 圈兒變變變

3 紙棍造型

4 踩高蹺

5 抓尾巴

6 火眼金晴

7 小傘兵

8 滾龍珠

9 光線寶寶來嘍

10 七色花開

11 滾球門

12 烏龜一家

13 好玩的稻草球

14 狐貍和獵狗

15 怕癢的紅布頭

16 跨跳竹編

17 孫悟空和孩兒們

18 卷炮仗

6、鍛煉計劃精選范文集錦

一、指導思想

以“健康第一"為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

二、工作重點

1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;②不規(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學習的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。

三、具體措施

健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一小時。

1、要以北京20__年奧運會為契機，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛煉一小時”。

2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

3、按時讓學生做好兩操，檢查人員進行巡視，確保兩操的順利進行。

4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

5、每天進行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。

7、在日常工作中，切實依法保證學生睡眠的權利，減輕學生的課業(yè)負擔，真正把課外時間留給他們，確保每個小學生每天睡眠時間不少于9小時。我們全校教師將齊心協(xié)力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個學生。

7、鍛煉計劃精選范文集錦

科學的安排晨練

1、從實際出發(fā)。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2.對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對墻練習使擊球動作定型

對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學而時習之""的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

5.連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量

在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你會得到意想不到的收獲!

8、鍛煉計劃總結范文集錦

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺的手往衛(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

9、鍛煉計劃總結范文集錦

周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。

周四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3. 可以提高協(xié)調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返

周日休息

50個仰臥起坐