《px訓(xùn)練計(jì)劃》屬于計(jì)劃書(shū)中比較優(yōu)秀的內(nèi)容，歡迎參考。
1、px訓(xùn)練計(jì)劃
| 第一階段 | 標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練版 | 加量訓(xùn)練版（早晚雙練） | 減脂訓(xùn)練版（有氧運(yùn)動(dòng)為主） |
| 第1周、第2周、第3周 | |||
| 第1天 | P90X.01：胸部、背部和腹部 | P90X.01：胸部、背部和腹部 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第2天 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第3天 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 |
| 第4天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第5天 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | P90X.05：腿部、背部和腹部 |
| 第6天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第4周（恢復(fù)周） | |||
| 第1天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第2天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第3天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第4天 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第5天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第6天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第二階段 | 標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練版 | 加量訓(xùn)練版（早晚雙練） | 減脂訓(xùn)練版（有氧運(yùn)動(dòng)為主） |
| 第5周、第6周、第7周 | |||
| 第1天 | P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| [PM]P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 | |||
| 第2天 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第3天 | P90X.10：背部及二頭肌練習(xí)、腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 |
| [PM]P90X.10：背部及二頭肌練習(xí)、腹部 | |||
| 第4天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第5天 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.05：腿部、背部和腹部 |
| [PM]P90X.05：腿部、背部和腹部 | |||
| 第6天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第8周（恢復(fù)周） | |||
| 第1天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第2天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第3天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第4天 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第5天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.11：較為劇烈的'燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第6天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第一階段 | 標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練版 | 加量訓(xùn)練版（早晚雙練） | 減脂訓(xùn)練版（有氧運(yùn)動(dòng)為主） |
| 第1周、第2周、第3周 | |||
| 第1天 | P90X.01：胸部、背部和腹部 | P90X.01：胸部、背部和腹部 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第2天 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第3天 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 | P90X.03：肩膀、手臂和腹部 |
| 第4天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第5天 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | P90X.05：腿部、背部和腹部 |
| 第6天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第4周（恢復(fù)周） | |||
| 第1天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第2天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第3天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第4天 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第5天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第6天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第二階段 | 標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練版 | 加量訓(xùn)練版（早晚雙練） | 減脂訓(xùn)練版（有氧運(yùn)動(dòng)為主） |
| 第5周、第6周、第7周 | |||
| 第1天 | P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| [PM]P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 | |||
| 第2天 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.02：運(yùn)用爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)發(fā)展肌肉力量 | P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第3天 | P90X.10：背部及二頭肌練習(xí)、腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.09：胸、肩、三頭肌和腹部 |
| [PM]P90X.10：背部及二頭肌練習(xí)、腹部 | |||
| 第4天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第5天 | P90X.05：腿部、背部和腹部 | [AM]P90X.11：較為劇烈的燃脂運(yùn)動(dòng) | P90X.05：腿部、背部和腹部 |
| [PM]P90X.05：腿部、背部和腹部 | |||
| 第6天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第8周（恢復(fù)周） | |||
| 第1天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第2天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) |
| 第3天 | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) | P90X.06：搏擊格斗術(shù) |
| 第4天 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 | P90X.07：伸展柔韌性 |
| 第5天 | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.08：核心肌肉綜合練習(xí) | P90X.11：較為劇烈的'燃脂運(yùn)動(dòng) |
| 第6天 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 | P90X.04：瑜伽 |
| 第7天 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 | 休息/P90X.07：伸展柔韌性 |
計(jì)劃書(shū)相關(guān)文章
創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)8篇
奶茶店創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)4篇
商業(yè)計(jì)劃書(shū)范文13篇
職業(yè)計(jì)劃書(shū)13篇
產(chǎn)品推廣計(jì)劃書(shū)13篇
創(chuàng)新計(jì)劃書(shū)8篇
創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)6篇
運(yùn)營(yíng)計(jì)劃書(shū)7篇
研究計(jì)劃書(shū)13篇
公司商業(yè)計(jì)劃書(shū)4篇
項(xiàng)目融資計(jì)劃書(shū)7篇
項(xiàng)目管理計(jì)劃書(shū)12篇
電子商務(wù)計(jì)劃書(shū)12篇
工作計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)7篇
智力游戲教案20篇
小班教案《寶寶的牙》反思
小班美術(shù)教案《美麗的風(fēng)鈴》反思
中班教案《太陽(yáng)娃娃》反思
曠工檢討書(shū)標(biāo)準(zhǔn)模板
科學(xué)普及工作計(jì)劃
面包甜點(diǎn)萬(wàn)能通用評(píng)語(yǔ)合集43句
手機(jī)銷(xiāo)售口號(hào)76句
| |||